Minuman dan Makanan Yang Bagus Dikonsumsi Agar Tidur Nyenyak

Semakin dewasa kita semakin memperhatikan kesehatan. Orang dewasa pun rata-rata direkomendasikan tidur 7-8 jam setiap malam. Tapi ada saja hal hal yang membuat rekomendasi ini tidak bisa terpenuhi. Bisa jadi karena sibuk bekerja, mengerjakan tugas, skripsi, dan tektek bengek kehidupan lainnya. Padahal Allah sudah bilang jadikanlah malam hari sebagai waktu istirahat. Pada beberapa kasus seseorang tidak bisa tidur karena insomnia.

Tidur nyenyak bisa jadi salah satu kenikmatan duniawi saat kita beranjak dewasa, hal ini dirasakan oleh penulis sendiri. Terkadang iri melihat anak sekolah bisa tidur siang.

Tidur nyenyak juga jadi salah satu goals yang harus tercapai karena manfaatnya banyak sekali lho apalagi untuk kesehatan. Mulai dari mengurangi resiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, hingga menjaga berat badan sehat. Jika anda termasuk kategori orang yang tidak dapat tidur nyenyak, cobalah saran kami ini agar bisa tidur terlelap dengan mudah :

Makanan apa saja yang bisa kita konsumsi sebelum tidur ?

Ini dia checklistnya !

Pilih pilih makanan yang akan dikonsumsi loh ya, ini dia rekomendasi makanan yang bagus untuk kesehatan anda.

Kacang Almond

Kacang almond yang anda cemil setiap hari bisa membantu tubuh memproduksi lebih banyak hormon melatonin.

Dalam almond terdapat kandungan yang tinggi magnesium, bisa memenuhi 19% kebutuhan harian anda. Magnesium bekerja maksimal menjaga anda terlelap saat tidur, terutama bagi mereka yang memiliki keluhan insomnia. Kekurangan magnesium bisa menyebabkan anda terbangun tengah malam dan tidak bisa tidur kembali atau bahkan sulit.

Telah diteliti bahwa kandungan magnesium bisa mengurangi hormon stres kortisol, hormon yang bisa mengganggu kualitas tidur seseorang.

Ikan dengan lemak baik

Dapat dipastikan makarel, salmon dan tuna kaya akan lemak sehat, khususnya jenis asam lemak omega 3 EPA dan juga DHA. Keduanya diketahui peranannya sangat bagus untuk mengurangi peradangan dan melindungi kesehatan jantung dan juga otak.

Ikan ikan ini juga tinggi vitamin D lho. Sekitar 100 gram ikan salmon mengandung 525-990 IU vitamin D, yang dapat memenuhi 50% kebutuhan vitamin D dalam sehari.

Kombinasi asam lemak omega 3 serta vitamin D bagus untuk bantu tingkatkan kualitas tidur karena dapat membantu tingkatkan produksi serotonin, zat kimia di otak yang berperan mengatur siklus tidur.

Selanjutnya

Buah Kiwi

Buah favorit penulis nih, penelitian menunjukan bahwa buah ini bagus lho dicamil sebagai makanan sebelum tidur karena bisa bantu tingkatkan kualitas tidur.

Coba konsumsi kiwi satu jam sebelum tidur selama 1 bulan. Hasilnya menakjubkan. Pola ini tidak dibuat main main karena sudah di uji coba oleh 24 orang dewasa. Hasilnya 43% responden mengatakan mereka bisa tidur lebih cepat dibanding saat mereka tidak rutin mengkonsumsi buah kiwi.

Buah kiwi juga dipercaya bisa membantu memperlama waktu tidur dan menjaga anda agar tidak mudah terbangun di tengah malam.

Manfaat kiwi diduga dari kandungan antioksidan karotenoid, folat, vitamin C dan K juga kaliumnya. Peneliti menganjurkan konsumsi buah kiwi 1-2 buah sebelum tidur agar bisa tidur terlelap.

Smoothie Pisang

Dalam smoothie pisang yang dibuat dari susu rendah lemak dan pisang, terdapat asupan vitamin D dan juga kalsium.

Pisang di dalamnya terkandung pelemas otot alami seperti kalium, magnesium, asam amino triptofan, vitamin B6 yang bagus fungsinya membantu otak melepas hormon serotonin juga melatonin untuk membuat anda merasa lebih rileks dan mengantuk. Susu juga memberi efek yang sama karena mengandung magnesium, vitamin D dan vitamin B. Kombinasi yang cocok bukan ?

Teh chamomile

Teh ini memiliki manfaat yang banyak sekali untuk kesehatan. Salah satu manfaatnya dapat membuat tidur lebih nyenyak, karena kandungan antioksidan apieginnya. Apiegin bisa memicu otak untuk melepas hormon melatonin sehingga anda merasa lebih nyaman, tenang dan ngantuk.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hubungi Kami Disini